FAQ
Overgangsalder og menopause
Femmigym metoden
ALMINDELIGE SPØRGSMÅL OM OVERGANGSALDER & MENOPAUSE
HVAD ER OVERGANGSALDEREN?
Overgangsalderen begynder, når produktionen af østrogen og progesteron begynder at svinge og falde – to hormoner, der er nødvendige for fertiliteten.
Overgangsalderen er afslutningen på kvindens menstruationscyklus og fertilitet (din frugtbarhed og fysiologiske evne til at føde børn).
Overgangsalderen kaldes også pre-menopause.
Fasen når menstruationen er stoppet helt kaldes menopause.
HVORNÅR STARTER OVERGANGSALDEREN?
Overgangsalderen begynder, når produktionen af hormonerne østrogen og progesteron begynder at svinge og falde – to hormoner, der er nødvendige for fertiliteten (evnen til at få børn). Disse hormoner produceres i æggestokkene.
Faldet i østrogenniveauet begynder som regel når du er mellem 40 til 50 år. Der går lidt tid før du mærker det i kroppen.
HVAD ER DE MEST ALMINDELIGE MÅDER MAN MÆRKER OVERGANGSALDEREN PÅ?
I overgangsalderen vil omkring 2/3 af alle kvinder blive påvirket af de hormonelle forandringer, der sker i kroppen. Det mest almindelige tegn på overgangsalder er hedeture, som er en pludselig varmespredning i kroppen. Dette oplever omkring halvdelen af alle kvinder i overgangsalderen.
Andre almindelige tegn er lavere søvnkvalitet, humørsvingninger, dårligere hukommelse og nedsat sexlyst, som skyldes tørhed i vagina.
HVAD BETYDER DEN FALDENDE ØSTROGEN PRODUKTION FOR KVINDENS KROP?
Faldet i østrogen påvirker vores krop på flere måder:
- Varmereguleringen bliver forringet
- Knogletab fremskyndes
- Produktionen af humørhormonet, serotonin, falder
- Slimhinderne bliver tyndere
HVORFOR FÅR KVINDER I OVERGANGSALDEREN VAGINAL TØRHED?
Vævet i skeden påvirkes af den faldende produktion af østrogen, og det betyder at slimhinderne ofte bliver tynde og skrøbelige. Dette medfører ofte ubehag i vagina, tørhed, en brændende fornemmelse og kløe, og for nogle medfører det nedsat sexlyst.
ALMINDELIGE FØLELSESMÆSSIGE FORANDRINGER KVINDEN MÆRKER
- Irritabilitet
- Koncentrationsbesvær
- Træthed
- Humørsvingninger
HVORFOR OPLEVER MANGE KVINDER HUMØRSVINGNINGER?
Når produktionen af hormonet østrogen falder, betyder det samtidig, at produktionen af humørhormonet serotonin også falder. Og det påvirker dit humør.
Serotonin er en neurotransmitter, som ofte forbindes med følelsen af veltilpashed og lykke.
Den biologiske funktion af serotonin er i øvrigt ret kompleks og mangesidig. Det påvirker nemlig både humør, tankeprocesser, belønning, læring, hukommelse, migræne og talrige fysiologiske processer.
HVORFOR FÅR KVINDEN DÅRLIGERE SØVNKVALITET I OVERGANGSALDEREN?
Dårlig søvnkvalitet er et almindeligt fænomen i overgangsalderen. Hedeture er en af årsagerne, for en hedetur kan vække os om natten. Og den forøgede kropsvarme forhindrer os i at falde i søvn igen. På sigt fører det til søvnunderskud, og det mærkes tydeligt når du skal koncentrere dig. Det påvirker også korttidshukommelsen når du sover dårligt i en længere periode.
Produktionen af søvnhormonet melatonin falder efterhånden som vi bliver ældre, og det kan også påvirke søvnen.
Melatonin er et hormon, som dannes i koglekirtlen i hjernen, og det regulerer døgnrytmen. Melatonin signalerer til kroppen, at der ikke er dagslys og påvirker os til at blive passive.
HVORFOR PÅVIRKER OVERGANGSALDEREN HUKOMMELSEN?
Knap halvdelen af alle kvinder i overgangsaldere oplever hukommelsesproblemer. Det skyldes at det faldende østrogenniveauet ofte påvirker aktiviteten i hippocampus.
Hippocampus er et område i hjernen, som er en del af det såkaldte limbiske system. Det spiller en afgørende rolle i at styre vores hukommelse, vores orienteringsevne og vores følelsesliv.
HVOR LANG TID VARER OVERGANGSALDEREN?
De første tegn på overgangsalderen starter op til nogle år før menstruationerne stopper helt.
Fasen som kaldes overgangsalderen varer omkring 5 år, selvom tegnene hos nogle kvinder varer meget længere.
HVAD SKER DER NÅR OVERGANGSALDEREN ER SLUT OG MAN ER I MENOPAUSEN?
Når overgangsalderen er slut (dvs. når menstruationerne er holdt helt op) er du i menopausen og den varer, i sagens natur, resten af livet.
I dette stadie forværres effekterne af den faldende østrogenproduktion ofte. Ofte bliver den vaginale tørhed værre. Og diverse negative psykiske påvirkninger fortsætter også. Senere kan der opstå knogleskørhed.
ALMINDELIGE SPØRGSMÅL OM FEMMI:GYM METODEN
HVORFOR HAR JEG ALDRIG HØRT AT MAN SELV KAN STIMULERE KROPPENS ØSTROGENPRODUKTION?
På trods af at Qigong øvelsen fra femmi:gym metoden har næsten mirakuløse virkninger for kvinder i overgangsalder og menopause, er den næsten ukendt. I hvert fald i vores del af verdenen. Årsagen er nok den, at kun personer der interesserer sig for Qigong og kender dets positive virkninger, går i gang med at praktisere øvelsen, hvis de støder på den. Hvad angår mig selv, så fandt jeg øvelsen helt tilfældigt, da jeg researchede på metoder til at få mere energi.
Den øvelse du lærer på femmi:gym workshoppen, blev beskrevet udførligt af lægen Dr. Stephen T. Chang helt tilbage i 1986.
Stephen T. Chang er kineser og er uddannet læge både i Kina og Vesten.
HVAD ER QIGONG
Qigong er et helsesystem, og har sine rødder i kinesisk medicin. Det er blevet praktiseret i flere tusinde år.
Qigong udøves for at opbygge kroppens indre energi.
HVORDAN KAN JEG VÆRE SIKKER PÅ AT FEMMI:GYM METODEN VIRKER FOR MIG?
De kropslige og psykiske ændringer kvinden gennemlever i overgangsalder og menopause, skyldes hovedsagelig den nedsatte produktion af hormonet østrogen i kroppen. Qigong øvelsen fra femmi:gym metoden, stimulerer kroppens egen østrogen-produktion, og det medfører en række positive effekter. Resultatet afhænger af at øvelsen udføres dagligt. Kroppe er forskellige og der vil naturligvis være en vis variation i effekten.
Min egen erfaring er, at selv om jeg var et par år inde i menopausen (et tidspunkt hvor hormonpræparater ikke længere har nogen effekt, hvis man påbegynder indtagelsen på det stadie) så virkede Qigong øvelsen perfekt. I dag er jeg over 65 år og øvelsen virker stadig lige så effektivt, som da jeg startede for over 6 år siden.
Hvad angår underlivstræningen, så tror jeg, at kvinder over 50 år overser de positive effekter af den type træning. Jo ældre kvinder bliver, des mere tilbøjelige er de til at miste interessen for at “vedligeholde” deres underliv. Underlivsøvelser stimulerer effektivt fugtproduktionen. Kombineret med Qigong øvelsen, som stimulerer østrogen-produktionen, bliver vævet/slimhinderne i vagina igen tykkere. Desuden giver øvelsen strammere og stærkere muskler, hvilket giver velvære i HELE underlivet. Desuden har det en forebyggende virkning på inkontinens.
HJÆLPER FEMMI:GYM METODEN PÅ NEDSAT SEXLYST?
Ja det gør den.
Dels fordi underlivstræningen helbreder den vaginale tørhed, som er en af årsagerne til problemet. Og fordi den øgede østrogen-produktion, forårsaget af Qigong øvelsen, betyder at vævet/slimhinderne i vagina bliver tykkere. Og rillerne kommer også tilbage (de forsvinder som regel med alderen). Qigong øvelsen forstærker også din libido. Libido er latin og betyder lyst/begær/ønske – andre kalder det sex-drive.
HJÆLPER FEMMI:GYM METODEN PÅ SØVNPROBLEMER?
Ja.
Qigong øvelsen fra femmi:gym metoden forøger både produktionen af søvnhormonet melatonin og kønshormonet østrogen.
Faldet i disse to hormoner (melatonin og østrogen) er en væsentlig årsag til den faldende søvnkvalitet (hedeturene er en anden).
Når begge hormon-niveauer forøges, har det en positiv effekt på evnen til at falde i søvn og få en god nats søvn.
HVOR LANG TID GÅR DER FØR FEMMI:GYM ØVELERNE VIRKER?
Qigong øvelsens virkninger kan registreres efter du har trænet omkring en måned.
Underlivsøvelsens virkninger kan registreres efter at du har trænet 2 – 4 uger.
ER FEMMI:GYM METODEN FOR ALLE?
Det ærlige svar er NEJ.
Ikke alle kvinder bryder sig om at træne deres underliv dagligt.
Kvinder som i forvejen har træningsrutiner, er nok dem der er mest åbne, og villige til at gøre arbejdet selv.
Kvinder som har fået foretaget operative indgreb i underlivet, bør starte varsomt op.
Kontakt altid din læge hvis du er i tvivl om hvorvidt du uden risiko kan udføre underlivsøvelsen. Eller får smerter eller andet ubehag.